تمرین حفظ تمرکز در آزمون لیسنینگ

سلامت جسمانی

بدون این که خیلی وارد مباحث پزشکی یا تغذیه بشویم که تخصص ما نیست اما به تجربه دیده شده زبان آموزانی که به سلامت جسمانی خود اهمیت می‌دهند، تمرکز بهتری در آزمون از خود نشان می‌دهند. نمره‌های بالای 7 در آزمون آیلتس به چیزی بیشتر از صرفن دوره‌ و معلم و تمرین نیاز دارند که یکی از آن‌ها در حالت کلی سلامتی‌ست که به سه تا از زیرشاخه‌هاش در ادامه می‌پردازیم. و به همه‌ی این عوامل هم بلند مدت فکر کنید و هم کوتاه مدت یعنی هم یکی دو روز قبل از آزمون را در نظر بگیرید و هم کل دوره‌ی آمادگی آزمونتان را.

رژیم غذایی سالم

هر چند ما متخصص تغذیه و سلامتی نیستیم اما شما هیچ چیز را در آیلتس لمون بدون ارجاع به نظر تخصصی نخواهید دید. در ادامه دو لینک برای شما می‌گذاریم : لینک مقاله اول و لینک مقاله دوم که هر دوی این مقالات از مجلات پزشکی هستند و در مورد ارتباط تغذیه‌ی مناسب و افزایش تمرکز حرف می‌زنند. مثلن این که مصرف بی رویه‌ی شکر یا گلوکز می‌تواند حالت جسمی ناپایدار ایجاد کند یا نوسانات شدید انرژی در بدن شما ایجاد کند و در نتیجه قدرت تمرکز را از شما بگیرد. دیگر این که وعده‌های منظم داشته باشید، مصرف میوه بسیار کمک کننده ست و انواع رعایت‌هایی که احتمالن شما هم مثل خودِ ما حوصله‌ی شنیدنش را ندارید ولی متاسفانه حقیقت دارد و در افزاش تمرکز شما روز آزمون به دادتان خواهد رسید. پس بعد از این که این مقاله و مقاله‌‌هایی که از این جا به شان لینک شده خواندید، در گوگل سرچ کنید رابطه‌ی بین تغذیه و تمرکز.

ورزش 

این موضوع هم ثابت شده که ورزش منظم درافزایش تمرکز به شما کمک خواهد کرد چرا که ورزش هر چند سبک خودش به سطح بالایی از تمرکز و نظم ذهنی نیاز دارد. ماهیت پویای ورزش ایجاب می کند که افراد موقع ورزش کردن به طور کامل حضور ذهن داشته باشند و ارتباط بین ذهن و بدن را تقویت کنند که این کار باعث بالا رفتن تمرکز عمومی خواهد شد. این داستان اتفاقن در ورزش‌های سرعتی خودش را بیشتر نشان می‌دهد به خاطر این که در سرعت بالا تمرکز و دقت همزمان بیشتر مهم می‌شود. عناصر استراتژیک درگیر با ورزش، مانند پیش‌بینی حرکات حریف یا تصمیم‌گیری در چند ثانیه، بیشتر به پرورش تمرکز کمک می‌کنند. علاوه بر این، روال‌های ساختاریافته و ماهیت تکراری تمرین ورزشی، حس نظم و انضباط را القا می‌کند که فراتر از زمین بازی با ورزشکار خواهد بود و بر جنبه‌های مختلف زندگی تأثیر مثبت می‌گذارد. بیشتر از این هم وارد این بحث نمی‌شویم چون قبلن هم به شما گفتیم که کار و زندگی را تعطیل نکنید تا فقط برای آیلتس آماده شوید، این فقط یکی از دلایل داستان است. 

خواب کافی

خواب کافی و با کیفیت برای حفظ سطح بهینه‌ی تمرکز و توجه ضروری است. در طول خواب، مغز تحت فرآیندهای مهمی مانند تثبیت حافظه و ترمیم عصبی قرار می گیرد که مستقیماً بر توانایی‌های شناختی از جمله تمرکز تأثیر می گذارد. از سوی دیگر، کمبود خواب می تواند منجر به کاهش تمرکز، اختلال در تصمیم گیری و کاهش توانایی پردازش اطلاعات شود. کم خوابی بر قشر جلوی مغز تأثیر منفی می گذارد، یعنی ناحیه ای از مغز که مسئول عملکردهای اجرایی مانند تمرکز، حل مسئله و خودکنترلی است. در نتیجه، افرادی که به طور مداوم خواب ناکافی را تجربه می کنند، در کارهایی که نیاز به توجه و تمرکز پایدار دارد حتمن با چالش روبرو خواهند بود. 

آمادگی کافی برای روز آزمون 

تمام آن چه که برای آزمون آیلتس باید انجام بدهید همین دو موردی‌ست که در ادامه خواهید دید، قضیه شاید ساده باشد ولی اصلن آسان نیست: 

هنوز واقعن هستند کسانی که سر آزمون از دیدن بعضی سوالات شوکه می‌شوند که: من تا حالا همچین سوالی ندیدم. البته که می‌دانید درباره‌ی محتوای سوال یا میزان سختی و آسانی سوال حرف نمی‌زنم. مشخصن منظورم این است که آن نوع سوال را تا به حال ندیده‌اند و نمی‌دانند قلقش برای پاسخ دادن چیست. سر آزمون هم وقت این نیست به یاس فلسفی برسید و درباره‌ی عدالت در جهان سوال کنید که چرا عده‌ای برای شما آزمونی طراحی کرده‌ند قواعد بازی را تعیین می‌کنند و شما در حال بازی کردن با قواعد آن‌هایید. بهترین کار این است که تا جایی که ممکن است انواع سوال‌هایی که در آزمون هست را بشناسید و تمرین کنید که تا سوال را دیدید سریع تشخیص بدهید که نوع سوال چیست و باید چطوری به جوابش برسم. وگرنه سر آزمون دچار پنیک و استرس و ترس خواهید شد و همین یعنی عدم تمرکز درست و پایدار روی سوالات و فایل صوتی و این یعنی از دست دادن تمام سوالات تا قبل از این که دوباره به خودتان بیایید تازه اگر بیایید. پس اگر سوالات را بشناسید سر آزمون تازه به استراتژی پاسخ دهی فکر نمی‌کنید چون به فرایندی اتوماتیک و خودآیند تبدیل شده. و به جای این که به نحوه‌ی تست زدن فکر کنید تمام فکر و تمرکزتان صرف گوش کردن به فایل و خواندن سوال و پیدا کردن جواب می‌شود. 

مساله‌ی مدیریت استرس

این قرار را با خودتان بگذارید که کمی استرس در روز آزمون چیز خوبی است. همان مفهومی که به آن استرس مثبت گفته می‌شود چرا که واکنش طبیعی بدن و مغز شما به شرایط این است که روز آزمون آیلتس که به آن مهمی‌ست کمی استرس بگیرید. پس خیال نکنید که تا قدری احساس کردید این یعنی که شما در حالت غیر طبیعی هستید و بالکل خودتان را ببازید و به جای تمرکز بر روی آزمون روی جمع کردن خودتان تمرکز کنید و سوالات را یکی پس از دیگری به صورت بسیار پررنگ خراب کنید بروید جلو. اصلن قدری کورتیزول و آدرنالین به شما کمک می‌کنند که متمرکز بمانید و قدری هم سطح انرژی بدن شما را بالا نگه می‌دارند. اما این مساله نباید بیش از حد باشد و شما بیش از آن‌چه که باید، استرس بگیرید چرا که آن وقت سر آزمون به تعدادی خر نیاز دارید که باقالی بار کنید چون میزان افراطی استرس هرگز به شما اجازه نخواهد داد که متمرکز بمانید.
اما بگذارید قدری قضیه را دراماتیک کنم. در ادبیات آزمون آیلتس، استرس، نام دیگر ترس است. حالا چرا؟ شرکت کننده‌های آزمون آیلتس خودشان از قبل می‌دانند که چه نمره‌ای در لیسنینگ خواهند گرفت. به خاطر این که امکانات آموزشی و نمونه سوالات و آزمون‌های تمرینی و ... نسبتن دقیق به شما خواهند گفت که نمره‌ی لیسنینگ شما چند است. حالا دو حالت ممکن است رخ بدهد یکی این که با وجود آگاهی از سطح واقعی و نمره‌ای که به دست خواهید آورد از دچار این ترس بشوید که عملکردی پایین تر داشته باشید و یا تمرین و ممارست کافی نداشتید و هیچ ذهنیتی ندارید که نمره‌ای که دریافت خواهید کرد حدودن کجای ماجراست. امکان ندارد شما در تست ها به نمره‌ی 8 رسیده باشید و بعد یکهو سر آزمون 6 بگیرید. یا برعکس. و اصلی ترین راهکار کاهش استرس هم همان داستان قبلی‌ست یعنی آمادگی. اما گاهی حتا با وجود منبعی مثل آیلتس لمون هم استرس روز آزمون شما کم نمی‌شود در این صورت توصیه‌ داریم که در مورد استرستان با یک مشاور مشورت کنید چون جدای از کمکی که به خودتان کردید روز آزمون آیلتس روز مهم و سرنوشت سازی‌ست و نباید سرسری از کنارش رد شد و رفت. 

تمرین

منظورم تمرین لیسنینگ آیلتس نیست، منظورم دقیقن این است که آخرین بار کی بدون وقفه بیشتر از نیم ساعت به انگلیسی گوش کردید؟ اصلن انصافن بشمارید ببینید در کل طول دوره‌ی آمادگی آیلتس چند بار این کار را کرده‌اید؟ فیلم و موسیقی و این جور چیزها منظورم نیست البته. قشنگ به قصد تمرین تمرکز بنشینید نیم ساعت بدون گوشی و اینستاگرام و چه و چه بدون وقفه انگلیسی گوش کنید. تعدادش زیاد نیست نه؟ می‌دانید این کار شبیه چیست؟ مثل این که یک فوتبالیست برای یک مسابقه نود دقیقه‌ای چند سال فقط ده دقیقه ده دقیقه تمرین کند. پس این که یک پادکست بگذارید توی گوشتان و به همه چیز فکر کنید غیر از چیزی که گوش می‌کنید را جز تمرین شنیدن فعال خودتان نگذارید. شما باید یک همچین چیزی را تمرین کنید: این که 30 یا 40 دقیقه یک جا نشستید دارید به چیزی که فقط یک بار فرصت شنیدنش را دارید گوش می‌کنید، همزمان به سوالات و جواب‌ها و املای کلمات و دستورالعمل سوال‌ها و از این دست فکر می‌کنید. کار ساده‌ای نیست تمرین بسیار می‌خواهد خود همین یک قلم. 

همه‌ی آنچه برای لیسنینگ آیلتس باید بدانید را در لینک زیر پیدا خواهید کرد: